ZwangerFit / MamaFit

De zwangerschap en kraamtijd is een mooie tijd, met – laten we eerlijk zijn – de nodige ongemakken. Als je een goede basis wil leggen om met voldoende kennis en kunde deze tijd te doorlopen, blijf dan zeker even lezen.

Je kunt in Bodegraven terecht voor ZwangerFit en MamaFit. In de faciliteiten van de praktijk voor fysiotherapie kan je verantwoord sporten en krijg je alle informatie die je nodig hebt als aanstaand moeder. Als je eigen sport te zwaar wordt of je weet niet waar je goed aan doet, dan is dit misschien iets voor jou! Daarnaast is het natuurlijk gezellig om op te trekken met andere toekomstig moeders! Lees hieronder meer over wat ZwangerFit en MamaFit voor jou kan betekenen.

ZwangerFit

De zwangerschap is voor elke aanstaande moeder een bijzondere periode, er verandert immers van alles in je leven. Door een goede voorbereiding kun je de bevalling ontspannen tegemoet zien.

Tijdens ZwangerFit is er een combinatie tussen een actief gedeelte aangevuld met nuttige informatie. Tijdens het actieve deel is er aandacht voor een goede houding, conditie en krachtoefeningen. Ook doen we oefeningen voor de bekkenbodemspieren en ademhalings- en ontspanningsoefeningen.

Daarnaast komen alle onderwerpen aan bod die betrekking hebben op de zwangerschap, de bevalling en de periode daarna, uitgebreid met specifieke kennis op het gebied van de functie en mogelijke functiestoornissen van het bekken, de bekkenbodem en het houdings- en bewegingsapparaat. Je krijgt praktische adviezen en tips om klachten te voorkomen en als er klachten zijn kunnen oefeningen aangepast worden zodat je wel in beweging kan blijven. Indien nodig is het mogelijk om een afspraak te maken met een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in bekkenklachten tijdens de zwangerschap.

Hieronder een greep van de onderwerpen die aan bod zullen komen:

• belasting en belastbaarheid verdelen
• diastase, wat is het en hoe er mee om te gaan?
• een goede houding en veilige transfers
• bekkenstabiliteit en bekkenpijn
• de bekkenbodem
• de verschillende fases van de bevalling
• de kraamperiode en verder

Er is elke week voldoende ruimte en tijd voor vragen en je zal ook veel van andere moeders (in spé) uit de groep leren.

MamaFit

Wil je na de bevalling op een verantwoorde manier je conditie en kracht weer opbouwen? Met MamaFit krijg je de juiste begeleiding en training om dit goed en duurzaam op te voeren.  Na 4-6 weken kun je na een korte intake starten in onze sportruimtes.  Er is een combinatie van oefeningen op de fitnessapparatuur en vrije oefeningen. Onder begeleiding wordt een oefenschema opgesteld, waarbij aandacht is voor je persoonlijke situatie (natuurlijke bevalling of keizersnede). De buikspieren worden met vrije oefeningen rustigaan weer opgetraind en je krijgt alle begeleiding om dit thuis ook te vervolgen. Ook is er de mogelijkheid om je vragen die je mogelijk hebt na een bevalling met betrekking tot je fysieke opbouw te stellen.

Begeleiding

De Zwangerfit en Mamafit groepen worden begeleid door onze bekkenfysiotherapeute Ilona. Zij weet door haar specialisatie alles over de veranderingen in buik en bekken en heeft een verdiepende scholing gehad om u hierbij te begeleiden.

Bij de ZwangerFit ontvang je een naslagwerk met alle informatie die je tijdens de avonden krijgt. Zo kun je thuis alles nog eens rustig nalezen. Ook voor de partner goed om te lezen.

Wanneer

Je kunt met ZwangerFit starten vanaf de 16e week in de zwangerschap.  Je stopt als je eigen lichaam aangeeft dat het niet meer gaat of na overleg met Ilona of de begeleidend fysiotherapeut/arts.

Je kunt in principe starten met MamaFit vanaf de 4e week na de bevalling, mits het medisch verantwoord is. Je kunt tot 6 maanden na bevalling trainen in de MamaFit groepen. Het is op elk moment mogelijk om door te stromen in een FysioFitness-groep op een andere avond. Klik hier voor die tijden.

Het is mogelijk om de MamaFit te starten zonder eerst de ZwangerFit gevolgd te hebben.

De eerstvolgende groepen zullen starten op woensdag 27 november 2024

Locatie

De ZwangerFit en MamaFit vind plaats in de fitnesszaal en gymzaal van onze hoofdlocatie. Wil je de ruimtes eerst even zien? Bel, mail of Whatsapp ons om een moment in te plannen voor een korte rondleiding.

Fysiotherapie Keulen en Brusse
Locatie Broekvelden
Boesemsingel 79
2411 KW Bodegraven
Tel: (0172) 612520
zwanger@keulen-brusse.nl
www.fysiotherapiekeulen-brusse.nl

Kosten

De kosten voor de ZwangerFit en Mamafit zijn terug te vinden op onze pagina tarieven. De ZwangerFit is een cursus met een vaste begindatum. Er zijn maximaal 9 deelnemers, zodat er voldoende aandacht is voor iedereen. Als er onverhoopt een les niet kan worden bijgewoond, dan krijg je de keer erop de gemiste informatie van Ilona mee. De gemiste lessen zijn als MamaFit in te zetten. MamaFit heeft een strippenkaartsysteem voor 5x die maximaal 8 weken na uitgifte geldig is. De MamaFit kent een vrije instroom, dus starten zodra je wilt en kunt.

Aanmelden

Je kunt je aanmelden via bovenstaand emailadres of door het inschrijfformulier in te vullen (met vermelding van ZwangerFit en/of MamaFit). Je krijgt dan een intakeformulier toegestuurd. Als wij deze ingevuld retour hebben gekregen, is de aanmelding definitief en wordt er gekeken wanneer je kunt instromen. Je hebt geen verwijzing nodig, maar het is wel raadzaam om dit met je verloskundige of behandelend arts te bespreken.

Heb je nog vragen? Dan kan je een mailtje sturen naar zwanger@keulen-brusse.nl, bellen met de praktijk 0172-612520 of een Whatsapp bericht sturen 06-20099020.